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置き換えダイエットのカロリー摂取量の目安は?

 

 1日の摂取カロリーを無理なく簡単に落とすことが出来る置き換えダイエット。
 朝食やランチ、夕食のどこかで、低カロリーのダイエット食を摂ることで、面倒なカロリー計算なしでダイエットが出来るという人気のダイエット方法です。


カロリーと栄養素のバランスを考える

 ここで大切になるのが、1日全体で実際に摂る総摂取カロリーと栄養素のバランスです。
 カロリーばかりを落としても健康を害しますので、通常の食事の代わりになるダイエット食でしっかりとビタミンやミネラルなどを補給することが大切です。
 数あるダイエット食の中でも、スムージーや酵素ドリンクは置き換えダイエットには最適です。
 身体への吸収も良く、酵素やビタミンなどの不足しがちな栄養素がしっかりとスムーズに摂ることができます。

実際のカロリー摂取量の目安

 では置き換えダイエット時のカロリー摂取量の目安ですが、成人女性であれば通常2,000キロカロリーが摂取目安とされていますので、それよりも500キロカロリーは少ない摂取カロリーを目指しましょう
 それまで2,000キロカロリーの食事をしていた人であれば、1食あたりおよそ700キロカロリー程度を摂取していた計算になります。
 1食を100〜200キロカロリーのダイエット食で置き換えした場合、マイナス500キロカロリーとなるのです。
 栄養バランスを乱すことなく、カロリーだけをラクラク減らせるのです。
 ここで2食を置き換えすれば、マイナス1000キロカロリーです。

 

 


ただここで注意したいのは、あまりにも急激に食事を減らすと、あまりの空腹感から通常の食事で食べ過ぎてしまうことになります。
 1食くらいの置き換えをこつこつ続けることで、1ヶ月後には2キロくらいのダイエットは出来るはずです。